Program za teretanu s pomoću kojeg oblikujemo i učvršćujemo cijelo tijelo, a naglasak je na izgradnji stražnjice.
U teretani se zaslužuješ osjećati samopouzdano i moćno, a ovi treninzi će napraviti upravo to.
Treninzi su izazovni, ali toliko dobro objašnjeni da u njima možeš sudjelovati iako si početnica.
Želiš intenzitet i rezultate kao iz teretane, ali u kućnim uvjetima?
Ovaj program je za tebe.
Voliš kućni trening s vlastitom težinom, dinamične i zabavne vježbe, a za tebe trening nije gotov dok ne iscijediš i zadnju kapljicu znoja?
Ovaj je program stvoren za tebe.
Tražiš savršen poklon koji će doslovno promijeniti nečiji zivot? Kupi program za sebi dragu osobu.
Sve što trebaš se nalazi na dohvat jednog klika!
Zato što se (zasad) mjesečno snimaju novi treninzi samo za program u teretani.
Program ti je dostupan mjesec dana (30 dana) od kad ga kupiš, neovisno jesi li ga kupila prvog u mjesecu ili u sredini mjeseca. Po plaćanju ti stiže mail s korisničkim podacima za ulogiranje u tvoj račun gdje te čeka program.
Pošto svaki mjesec imamo nove treninge nudimo mogućnost da krajem tekućeg mjeseca kupiš program za idući mjesec, ali treninzi će ti biti dostupni od početka mjeseca za koji si kupila program (u navedenom primjeru od 1.7.) i bit će ti dostupni mjesec dana (do 31.7.)
U treninzima dajem svu svoju energiju da što bolje objasnim vježbe i dam alternativne ako je nešto preteško početnicama. Cilj je da djevojka poput tebe, koja nije nikad trenirala u teretani, krene u nju sa samopouzdanjem jer zna što će raditi na treningu i kako će to raditi. Stoga je moj odgovor – bit će naporno točno onoliko koliko mora biti da bi imala odlične rezultate. Npr., ako nikad nisi radila stražnji čučanj sa šipkom u videima ću predložiti da odradiš alternativnu vježbu koju također objasnim do detalja ili ako ćeš raditi sa šipkom savjetujem te za kilažu odnosno da možda taj trening ostaneš samo na šipci, bez dodatne kilaže. Idi postepeno, a program će ti točno pokazati kako.
Moram te razveseliti i reći da neće! Teretana je mjesto za sve, a najlakša vježba postaje pravi izazov ako dodaš adekvatnu kilažu, a da bi to dodala moraš izvrsno izvoditi vježbe. Iznenadit ćeš se detaljima kod vježbi i uvidjeti da još uvijek možeš napredovati, a vjerujem da ćemo zajedno dići neke nove kilaže.
Moguće je, samo moraš imati utege (bučice ili girje) doma. Jedan lakši par utega za ruke (do 10 kg) i jedan teži par utega za noge (što teže to bolje). A za sve vježbe koje ne možeš izvesti doma slobodno mi se javi preko društvenih mreža da ti pomognem s tim!
Program sadrži 12 treninga. Ideja je da treniraš 3 x tjedno, a ako odradiš sve treninge prije isteka mjeseca kreni ispočetka. Prvi trening u tjednu je donji dio tijela u kojem radimo vježbe za noge i stražnjicu i prevladava pokret čučnja. Drugi trening u tjednu je za gornji dio tijela. Radimo vježbe snage, ali i kardio te trbuh na kraju. Treći trening u tjednu je za donji dio tijela u kojem radimo vježbe za stražnju ložu i stražnjicu, a prevladava pokret hip hinge-a. Treninzi su detaljno objašnjeni u videima koji traju 5-15′ te ih možeš pregledavati koliko god puta želiš tijekom mjesec dana koliko ti je program dostupan. Vježbe objašnjavam korak po korak, objašnjavam disanje, pozicije, koji mišići rade, koja je oprema potrebna i koji broj ponavljanja radimo. Jedino što ti trebaš napraviti je doći ispred teretane, a sve drugo je riješeno!
Ovo dosta ovisi i o tebi jer ako si početnica i radiš s lakšim kilažama trebat će ti sat vremena, možda i manje. Ako si napredna djevojka koja koristi veću kilažu i zato treba veći odmor između serija onda će ti trebati do sat i pol vremena.
Imate! Dvije varijante zagrijavanja (prva varijanta za trening donjeg dijela tijela, druga varijanta za trening gornjeg dijela tijela) i jedno istezanje koje možeš raditi nakon svakog treninga.
Možeš! Ako si početnica treninzi će ti svakako biti izazovni, ali moram napomenuti da je ovaj program originalno smišljen da se radi s dodatnom opremom. Za ovaj program su ti potrebne trake (velika traka i mini band/booty band) te utezi (par utega za gornji dio tijela do 10 kg i što teži par utega za donji dio tijela ili podesive bučice).
Neće! O ovome se ne moraš brinuti jer sam se potrudila napraviti treninge sličnog, ako ne istog, intenziteta kao što bi imala u teretani.
Ako si početnica moja preporuka je LADIES SUMMER ili LADIES HOME. Od ta dva napredniji je LADIES HOME jer koristimo utege i treninzi traju malo dulje, ali svakako su oba programa primjerena početnicama jer su treninzi detaljno i jednostavno objašnjeni!
Program sadrži 12 treninga, a ideja je da treniraš 3 puta tjedno. Kada odradiš sve treninge samo kreni ponovo od prvog. Tjedno radimo 2 puta trening za donji dio tijela i 1 trening za gornji dio tijela. Treninzi za donji dio tijela sadržavaju dominantno vježbe snage dok u treningu za gornji dio tijela imamo i izazovan kardio dio treninga te posvećujemo dodatno pažnju vježbama za trbuh. Treninzi su detaljno objašnjeni u videima 5-15′ koje možeš pregledavati koliko god puta želiš tijekom mjesec dana koliko ti je program dostupan.
Za jedan trening će ti okvirno trebati sat vremena. Ovisi o tome s kojom kilažom radiš (vježbanje s težom kilažom zahtjeva veće pauze) i jesi li početnica ili napredna djevojka.
Program ti je dostupan mjesec dana (30 dana) od kad ga kupiš, neovisno jesi li ga kupila prvog u mjesecu ili u sredini mjeseca. Po plaćanju ti stiže mail s korisničkim podacima za ulogiranje u tvoj račun gdje te čeka program.
Imate! Dvije varijante zagrijavanja (prva varijanta za trening donjeg dijela tijela, druga varijanta za trening gornjeg dijela tijela) i jedno istezanje koje možeš raditi nakon svakog treninga.
Po tome što u ovom programu ne koristimo utege, već samo jedan mini band (booty band). Moja preporuka je da bude od gume i to srednjeg otpora. Ako si početnica i nisi nikad vježbala ovaj će program biti idealan za tebe!
Zato što je sniman tijekom ljeta na Karibima odnosno na otoku Sint Maarten koji pripada karipskom otočju. Htjela sam napraviti program koji je idealan za djevojke koje treniraju u kućnim uvjetima ili za djevojke poput mene, koje treniraju u teretani, ali preko ljeta teretanu zamjene s plažama i žele jednostavne, zabavne i učinkovite treninge. Cijeli je program sniman na prekrasnim pješčanim plažama tako da ćeš stvarno imati dojam da je ljeto neovisno kad mi se pridružiš!
Ako si početnica moja preporuka je LADIES SUMMER ili LADIES HOME. Od ta dva napredniji je LADIES HOME jer koristimo utege i treninzi traju malo dulje, ali svakako su oba programa primjerena početnicama jer su treninzi detaljno i jednostavno objašnjeni!
Program ti je dostupan mjesec dana (30 dana) od kad ga kupiš, neovisno jesi li ga kupila prvog u mjesecu ili u sredini mjeseca. Po plaćanju ti stiže mail s korisničkim podacima za ulogiranje u tvoj račun gdje te čeka program.
Imate! Dvije varijante zagrijavanja (prva varijanta za trening donjeg dijela tijela, druga varijanta za trening gornjeg dijela tijela) i jedno istezanje koje možeš raditi nakon svakog treninga.
Program sadrži 9 treninga, a cilj je da treniraš 3 puta tjedno. Kada odradiš sve treninge kreni ponovo od prvog. Program sadrži 2 treninga koja su fokusirana na donji dio tijela i 1 trening koji je fokusiran na gornji dio tijela te kardio i vježbe za trbuh. Treninzi su detaljno objašnjeni u videima do 15′ koje možeš pregledavati koliko god puta želiš tijekom mjesec dana koliko ti je program dostupan.
Za jedan trening će ti okvirno trebati 45 minuta. Treninzi u LADIES SUMMER programu su najkraći, ali to ne znači da su lagani!
Odaberi program koji najbolje odgovara tvojim ciljevima i kreni već danas!
© 2024, Ladies Online created by Applicatix
